SOS Bikini. Cómo perder los kilos que te sobran.

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• Desayuno: Un gran vaso de zumo de limón con agua y edulcorante + ( optativo) café( sin leche) o té con edulcorante . El limón a pesar de su sabor ácido neutraliza los excesos de ácidez que constituye una de las fuentes de cansancio para el organismo.
  

• A voluntad: Un litro y media por día de té verde o negro, agua o infusión ( obviamente bebemos mucha agua siempre y cuando nos dé apetito, así además de saciar las ansias hidratamos nuestros cuerpos )

• Tentempié ( si tienes hambre y no soportas más) : una pieza de fruta ( evitando los plataos ) ya que aumenta considerablemente la tasa de serotonina, el neuromediador que se encarga de regular las emociones y el bienestar, por lo que si estamos depres o caidas de animo no hay nada como la fruta. Como estamos en verano la sandía es una de las frutas ideales ya por su gran contenido en líquidos que nos sacia antes y por la escasez de calorías que contienen ( 32 kcal por 100 gramos) Sí se los antoja un helado también podemos recurrir a esto ya que la sandía en el frigorífico nos refresca el paladar o bien otra opción para acabar con la idea de un helado es coger una coca cola zero o cualquier refresco bajo en calorias , echarlo en un vaso ponerle un palo o cuchara y meterlo en el congelador, así tenemos nuestro helado que no engorda.

• Almuerzo: Obvio queda prohibido el pan. NADA DE PAN. Si utilizais aceite debeis recordar que solo una cucharada ( pequeña) de aceite por día. Así que de almuerzo podemos variar entre los siguientes platos que pondré a continuación:

  .1 pechuga de pollo a la plancha
  .Puré de verduras ( cocemos las verduras al vapor, añadimos sal y luego una vez veamos que están en su punto , la trituramos y nos servimos un plato de 200 ml.
  .1 filete de merluza a la plancha ( en vez de aceite se puede utilizar limón) o bien filete de merluza al vapor
  .Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
  .un bol de cereales ( 125 ml de leche desnatada + 30 gramos de cereales { equivale a un puñado} ) + un quesito fresco 0 % materia grasa + una infusión de manzanilla. .Una tortilla francesa de dos claras + dos lonchas de pechuga de pavo. .Una pieza de atún ( 100 gramos) a la plancha con limón.
  

• Cena: La cena se excluye de la dieta o puedes optar por un tazón de 125 ml de leche desnatada con 30 gramos de cereales integrales.